A restrição na amplitude de movimento das grandes articulações se torna maior no período da aposentadoria e, eventualmente, a independência é ameaçada, contribuindo assim para os altos índices de quedas associados aos idosos.

Realizar um programa de exercícios que combine diferentes modalidades pode trazer inúmeros benefícios. Uma das diretrizes amplamente adotadas em todo o mundo, do American College of Sports Medicine (ACSM), orienta que adultos realizem 30 minutos ou mais de Atividade Física com intensidade moderada pelo menos 5 dias por semana, ou 20 minutos de Atividade Física de intensidade vigorosa pelo menos 3 dias por semana, além das atividades da vida diária. A combinação do exercício aeróbico com o resistido é capaz de favorecer o organismo com adaptações aeróbicas e musculares, fato este não alcançado com apenas um tipo isolado de exercício.

Estudos de Girouard e Hurley, mostram que o treinamento com pesos não afetou negativamente os ganhos de amplitude de movimento articular quando realizado de forma simultânea a um protocolo de treinamento desenvolvido para o incremento da flexibilidade.

Níveis adequados de força muscular e flexibilidade, dentre outros fatores, são determinantes para a eficácia na execução dos diferentes movimentos envolvidos na realização das atividades da vida diária (AVDs). A flexibilidade de uma articulação está totalmente dependente da integridade das outras estrutura, como ossos, músculos e tecidos conectivos. Esta integridade é obtida através da combinação de diferentes tipos de treinamento.

Em alguns casos é necessário priorizar algum tipo de atividade incialmente, como por exemplo, ao se recuperar de lesões, geralmente o recomendado é trabalhar inicialmente com atividades de baixa intensidade, visando a recuperação de amplitude de movimento, estabilidade e força perdidos, logo se recomenda protocolos de força e flexibilidade.

Pessoas idosas que passaram muito tempo sem praticar atividades também podem iniciar suas praticas com esses protocolos, porém é importante aliar outras práticas assim que possível. A estimulação corporal global favorece o melhor desempenho das atividades diárias.

Assim, a melhor opção para o indivíduo que está envelhecendo é a realização de um programa de atividade física que inclua treinamento aeróbico, força muscular, flexibilidade e equilíbrio. Nos últimos anos, ficou provado que os idosos podem se beneficiar com a participação em programas de treinamento de força. Uma caminhada leve pode auxiliar na manutenção da saúde de indivíduos com osteopenia e osteoporose.

No caso de pessoas com excesso de peso e doenças relacionadas, pode ser interessante aliar um protocolo de atividades aeróbias com uma dieta adequada, para uma perda de peso significativa.

Vale ressaltar que a orientação de profissionais habilitados e especialistas como médicos do esporte, ortopedistas, profissionais de educação física, fisioterapeutas e nutricionistas  é de suma importância para uma prática segura e que traga os resultados que esperamos.